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掌握这几个小诀窍,爬坡更轻松!

2021.09.17

骑行中,最让人泄气的不是参与一场休闲骑却被拉爆的时刻,而是当你兴高采烈地飞驰着,转头却遇到一个超长坡道的时刻。坡道对于骑手的折磨是缓慢而悠长的,经历过的人大多心有余悸。

同时,坡道也最能检验骑手的综合素质,坡道练习能够迅速地提升骑手的能力。爬坡不单单要依靠身体的力量,还需要掌握一定的技巧。本期我们就来聊一聊骑行爬坡的技巧,让爬坡更轻松!


01重心压低,身体前倾

爬坡起步时要挂轻档,保持踏频,当车身稳定之后再根据坡度和自身能力调整踏频。爬坡过程中,自行车处于倾斜的状态,将我们的身体前倾可以维持平衡。同时,在陡坡路段尽量让胸部贴近车把,将重心压低。这样可以降低后轮的压力,让踩踏更加的轻松。

此外,要注意的是,因为爬坡过程比较费力,我们往往会不自觉地紧握车把,让上半身处于紧绷的状态,这样很容易累。我们需要放松身心,保持腿部发力,双手轻轻握住车把就可以了


02变换骑行姿势

有些坡道很长,长时间保持一种骑行姿势会造成局部肌肉紧张,既坚持不下来,又容易对身体造成伤害。我们可以在站姿和坐姿之间不断地切换,使局部的肌肉群得到放松。

此外,坐在坐垫的前端和后端,发力状态也是不同的,当坡度较陡时,坐在坐垫前端更容易发力。骑行时可以根据坡度调整坐姿。但要注意的是,当某个姿势对身体造成压迫导致疼痛时,一定要及时调整。


03保持呼吸节奏

呼吸节奏和踏频是相对应的。骑行爬坡是高强度的有氧运动,呼吸节奏非常的快。在实际骑行过程中,有些骑友为了追赶他人不断地加速和减速,打乱了呼吸节奏,最终败下阵来。稳定的呼吸节奏可以增强我们的耐力。

当你喘不过气来时,可以尝试腹部用力挤压,大力地呼气,然后缓慢地吸气。这样重复几次,呼吸节奏就会恢复到一个相对平稳的状态。如果坡度太陡、身体太累,可以更换较轻的齿比,以维持稳定的呼吸节奏。


04保持专注,向前看

当我们逐渐爬到达更高的地方,呈现在眼前的景色完全不一样,总会忍不住多看几眼。疲惫的时候,我们大都顾不上许多,只顾低头猛踩。

爬坡时必须有足够的专注力,否则路面突然出现坑洼、石头,对向突然闯出行人、车辆,很容易导致事故。

当我们始终目视前方的道路,就能及时地发现道路的情况,并在心里规划好最快最轻松的骑行路线,提高速度。


05靠弯道外侧骑行

连续的坡道大多在盘旋的山路上,为了保证行驶车辆的安全,弯道的外侧通常会比内侧高很多。这就导致内侧的坡度更陡,而外侧的坡度更缓。在保证安全的前提下,我们可以尽量靠外侧骑行,这样距离虽然长一点,但是省力不少。

有些骑友觉得可以骑“S”线,实际上在不断转弯的过程中,轮胎阻力大,需要更强的控制力,稍有不慎就会倒地摔车,并且车来车往的道路,骑“S”线并不安全。遇到障碍物,也不要企图抬前轮越过,这可能会让你瞬间失去平衡。


06心态积极,保存体力

爬坡考验的是耐力,我们身体的极限往往超过心理的极限。大多数骑友坚持不住,是因为不知道坡道有多长,内心放弃了,身体自然也就没有动力了。

爬坡时,我们一定要将目标定得长远一点,可以提前查看并了解路线情况,将坡段分解,制定许多小目标。准备好足够的补给,骑行过程中注意保存体力。也许你第一次不能完成挑战,但只要每一次都比上一次更远,我们就会离目标越来越近。


爬坡练习是对自我的一个考验,当我们一点点地提升,一步步地接近自己目标时,那种超越自我的喜悦是难以言表的。骑行的乐趣也正在于此。


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